Egyedül edz és még kávézni sem áll meg – ezekkel a titkokkal készül Ayuso a Giro-győzelemre
Frissítve 02/05/2025 - 11:20 GMT+2
Juan Ayuso az egyik legnagyobb esélyesként várja az idei Giro d'Italiát, így a siker érdekében keményebben készül, mint valaha. A spanyol AS végigkövette az UAE spanyol versenyzőjének egy napját, aki beavatta a szurkolókat az edzések titkaiba.
Ayuso nyerte a királyszakaszt, átvette a kék trikót Gannától
Videó forrása: Eurosport
Szinte percre pontosan délben a G1-673-as út egy pontján, a Girona melletti Caldes de Malavella közelében Juan Ayuso feltűnik az autója anyósülésén. A volánnál a barátnője, Laura, és a kocsiban ott csücsül hűséges társuk, a méltán népszerűvé vált Trufa is. Ez az a pillanat, amikor az UAE 22 éves versenyzője elkezdi az edzésnapját, miközben a család többi tagja is megy a dolgára.
Az AS lehetőséget kapott arra, hogy Ayusóval töltsön egy egész napot, így közvetlen közelről figyeljék az edzésmunkáját. Öt győzelemmel a háta mögött karrierje eddigi legjobb évét futja a spanyol, a meggyőző teljesítménye miatt pedig egyértelmű, hogy a Giro egyik, ha nem a legnagyobb esélyeseként kell vele számolni.
Kerékpár ki a csomagtartóból, nyújtás és irány az út – ettől még az edzés sokkal korábban, már az andorrai otthonában elkezdődött.
"Általában 8.30-kor szoktam felkelni. Télen általában 11 körül kezdek edzeni, hogy elkerüljem a hideget, de most, amikor beköszönt a jó idő, a legtöbbször már 10-kor kint vagyok. Ez monoton, rutinszerű, kivéve a pihenőnapokat. Igyekszem minél többet aludni, otthon megmasszíroztatom magam, aztán vacsorázom, megnézünk egy filmet, majd lefekszem aludni. Aztán kezdődik minden elölről."
Ayuso tudja, hogy a reggeli a legfontosabb az edzésnapja szempontjából, így mindig figyel arra, hogy elegendő és megfelelő ételt vigyen be a szervezetébe.
"Meg kell felelni bizonyos tápértékeknek, és ahhoz, hogy ezeket a célokat elérjük, a határokon belül azt tehetünk, amit csak akarunk. Ha 30 gramm zsírt kell bevinnem, akkor az például persze nem 30 gramm Nutellát jelent, de tudok variálni. Általában pirítóst, Philadelphia szendvicskrémet, sonkát, lekvárt, gabonapelyhet eszem. Ami változik, az a mennyiség, ezt a csapat dietetikusa határozza meg és irányítja. Van egy applikációnk sok recepttel és egyéb részlettel, így nem kell azon aggódni, hogy egy palacsintában van-e bizonyos mennyiségű cukor, mert a csapat már ellenőrizte."
A napi programban ezúttal egy négyórás edzés szerepel, és egy olyan útvonalon halad, amely két, körülbelül 15 perces mászást tartogat. Az emelkedő, amit ehhez választott, a nagyjából 7 kilométer hosszú Alto de Sant Grau, ezt teszi meg kétszer is, hiszen gyakorolni tudja a robbanásszerű erőkifejtéseket is. A VeloViewerben létrehozta az útvonalat és előzetesen részletesen átnézte, hiszen vannak olyan helyei az edzésnek, amiket kevésbé ismer.
"Edzés után feltöltöm az adataimat a TrainingPeaksre, az edzőm megnézi és megbeszéljük. Ő is megkérdezi, hogyan érzem magam. Ami az adataimat illeti: általában nem töltök fel semmit nyilvánosan."
Talán el kellene kezdenem megosztani a versenyteljesítményeim számait, de egyszerűen túl lusta vagyok hozzá. Mivel a közösségi média nem nagyon érdekel, talán egy kicsit el is hanyagoltam az egészet. Néha kíváncsiságból figyelem mások útvonalait, hogy felfedezzek helyeket. Juniorkoromban sokat néztem mások adatait, most ez fordítva van. Néhányan azt mondják, hogy 7 watt/kg-os tempót mennek edzésen, aztán amikor jön a verseny, ez egyáltalán nem látszik rajtuk.
Természetesen az edzőterem is része a napi rutinjának, bár nem igazán szereti. Ami biztos, hogy ott is és az úton is egyedül szeret edzeni, és általában még egy kávéra sem áll meg.
"Az esetek 95%-ában egyedül megyek, mert úgy gondolom, hogy így jobban tudok edzeni. Ha valaki mással mész, akkor picit korlátozhatnak és alkalmazkodnod kell a másik edzéséhez. Én nem akarok önző lenni, és azt mondani, hogy ma ezt vagy azt kell csinálnom, úgyhogy alkalmazkodjon hozzám a másik. Általában nem szoktam megállni kávézni sem, mert nem hiszem, hogy az edzés szempontjából bármi haszna lenne. Talán mentálisan jót tesz, ha úgy van, de ennyi."
/origin-imgresizer.eurosport.com/2025/05/02/image-368c017c-a3aa-414b-8b25-bee4d28c128b.jpeg)
Ayuso a katalán körversenyen.
Fotó: Getty Images
Az edzésnek délután 4-kor vége, majd zuhanyzás, evés és pihenés a program. Érkezik Laura és Trufa, és kezdődhet a kikapcsolódás, amire óriási szükség van egy ilyen életmódban, nehogy hamar kiégjen a monotonitástól.
"Semmi sem jobb, mint versenyezni, ez nyilvánvaló, de minden évben egyre jobban élvezem a formába hozás folyamatát is. Idén nagyon szerettem a téli edzőtábort a Sierra Nevadán, mert láthattam, hogyan változik a formám három hét alatt. Az is segít persze, hogy érzem, minden jól megy nekem."
Élvezem, amit csinálok, és nem érzem azt, hogy kiégnék. Persze előfordulhat, hogy a jövőben jönnek az új generációk és megelőznek – ez esetben lehet, hogy nem lesz egyszerű feladat feldolgozni és fejben megbirkózni vele.
Viszont ha továbbra is a jó helyen érzem magam, nem látok okot arra, hogy hamar visszavonuljak. Szeretnék sokáig a sportágban maradni, versenyezni és nagy sikereket elérni."
Az eddigi legnagyobb siker Ayuso számára a Girón jöhet. A versenyt május 9-től minden nap élőben közvetítjük az Eurosporton és a Maxon.
(AS)
Kapcsolódó témák
Hirdetés
Hirdetés